心寬診所

 文/郭彥麟醫師

 

睡眠，是一項不可或缺的生理功能，也是人與生俱來的本能。人類誕生時，睡眠便一同誕生，不需經過學習，嬰兒便懂得如何呼呼大睡。但隨著歲月增長，環境變遷，我們卻學會了失眠。

 

世界上有越來越多的人飽受失眠之苦，彷彿將上帝交給我們的睡眠之鑰遺失了，我們只好重新學習如何好好睡一覺，努力將睡眠之鑰尋回。

 

 

評估一個人的睡眠，我會從三個大方向著手：量、質、巧

 

量：睡眠的總時數

 一個人到底要睡幾個小時才夠？其實沒有一個確切的標準，有些人(short sleeper)天生只需要不到六小時的睡眠，就可以充飽電；相反地，也有些人(long sleeper)非得睡足九個小時以上，才能停止打呵欠。因此，與其每天追逐著八小時的睡眠而倍感壓力，不如順其自然地讓睡眠來告訴你，你是屬於哪一種人？當然，過於極端的睡眠長度(小於四小時或大於十二小時)是不健康的，要注意是不是生理或心理上，哪裡出了狀況。

 

質：睡眠的品質

僅僅填滿八小時的睡眠是不夠的，我們還必須去評估睡眠的深度與完整度。

 

*深度：深層睡眠才能真正發揮睡眠的生理功能，容易警醒的淺睡代表了睡眠的品質不佳，而噩夢連連的睡眠，也往往讓人越睡越累。

 

*完整度：失眠可以分為前中後三期，入睡困難屬前期失眠，容易中斷為中期失眠，早醒則是後期失眠。整體破碎片段的睡眠，當然也代表徒勞無功的一個夜晚。

 

*評估白天的精神狀態，如注意力、情緒穩定、活力等等，是衡量一個人整體睡眠品質，間接但相當敏感的指標。

 

巧：適當的時間

除了睡眠長度、深度、完整度，睡眠的節律也是一個相當重要的課題。人體許多內分泌的調節(如生長激素、褪黑激素)與睡眠的日夜周期緊密相關，此外紊亂的睡眠週期，也會剝奪一個人接觸陽光、新鮮空氣與人際關係的機會。